1月20日，大寒，这是二十四节气中的最后一个节气。大寒时节，历来是养生保健的重要时期，因为大寒过后就立春了，迎来新一年的节气轮回。要想在新的一年拥有好的精气神，大寒时节就要做好“转轨养生”。

　　A  大寒之后不宜大补

　　“今日大寒，火锅走起。”记者注意到，大寒时节朋友圈里不少人都在张罗着吃火锅，食谱多为牛肉羊肉鸡肉……可谓“无肉不欢”。888vip优惠活动大厅平台主页治未病中心副主任医师张红星提醒大家，进入大寒之后，就不宜再大补特补了，此时要从“冬藏”转“春生”，培阳不耗阳。因为中医认为，在冬季，人们活动减少，阳气是封藏起来的，到了春天，积伏在体内的阳气要开始“升发”。“大寒到顶点，日后天渐暖”，在我国大部分地区，大寒是一年中最冷的，但离春天也就不远了。从养生的角度来看，大寒时节不仅不宜大补，温补也要减少，否则补得过多，身体就变得厚重，体内的阳气就没法升发，脾胃等毛病就会随之而来。

　　张红星医师介绍，大寒节气适宜清补，可以多吃富含纤维素的蔬菜。中医认为，“肾主冬，黑色入肾”“肝主春，青色入肝”，在大寒和立春交替的时候，饮食需逐渐变化转换，由“黑色”转为“绿色”，多吃黄色、绿色的蔬菜等，让身体轻盈起来，以便更好地适应气候变化。清补最好的食材是萝卜，萝卜有消食顺气的功效，被誉为胃肠道的“清道夫”。这时可以用萝卜做主食材，萝卜与牛尾骨、萝卜与虾皮等搭配煮汤做菜都值得推荐。

　　B  大寒之后养生注意“转轨”

　　医师介绍，从“大寒”到“立春”期间，气候容易出现忽冷忽热的变化，若保养不当，会引发各种疾病发作。此时人体应相应调整，养生重点也要由“冬藏”转轨至“春生”。

　　具体的做法是：睡宜早，养精蓄锐藏阳气；动宜慢，微汗即可；头宜暖，胸背足忌寒凉；心宜平，节制喜怒晒太阳。大寒时仍处于生机潜伏、万物闭藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动，养生还需顺应“冬季养藏”的原则，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，建议选择舒缓的运动，如慢跑、散步等。

　　陆盼回医师表示，大寒是风季的开始，伴随着寒冷的天气，风与寒两股邪气最容易“合伙”侵犯人体，所以此时建议大家通过适当运动来强身健体。有兴趣的可以做站桩导引锻炼，动作要领为：屈髋敛臀，劳宫照膻中，虚领顶劲，空胸实腹。精神内收，眼观鼻，鼻观心。

　　另外，此时注意调节肝胆经，以便开发阳气防风寒。大寒强肝壮胆的简单方法，就是每天7~11时或者21~23时左右，敲大腿外侧的胆经50次，可以起到疏肝补脾的作用。

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