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孕期失眠不硬扛,轻松应对有绝招

发布时间:2024-05-08来源:888vip优惠活动大厅平台主页作者: 阎虹婷审核:韦安静点击:

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失眠对于大多数孕妈妈来说并不陌生,当孕期最需要休息时,偏偏让失眠纠缠着每个夜晚难以安神,随之带来更多的焦虑,满脑子都是对胎宝的各种担心,久而久之恶性循环...那么,孕期失眠怎么回事?有什么方法可以改善孕妈妈睡眠问题,提高睡眠质量呢?


出现失眠的症状肯定是有原因,要解决必须要能够找对病因。下面是一些可能的原因和缓解方法:

1. 生理因素:孕期失眠可能是由于子宫不断增大,压迫肺部导致呼吸困难,或者压迫膀胱、腰骶部等导致尿频或腰部酸痛等症状。孕妇可以采取左侧卧位的方法睡觉,有助于缓解这些症状。此外,随着胎儿的发育,孕妇承受的重量会逐渐增大,容易感到疲劳和困倦。建议孕妇适当休息,避免过度劳累。

2. 心理因素:孕期失眠也可能与孕妇的心情紧张、焦虑有关。孕妇在怀孕期间可能会担心胎儿的发育、生产等问题,产生心理压力。建议孕妇保持平和的心态,多听一些优美的音乐,放松心情,缓解焦虑情绪。

3. 饮食因素:孕妇在睡觉前过多摄入刺激性食物或饮品,如奶茶、巧克力等,可能会刺激中枢神经,导致失眠。建议孕妇在睡觉前避免摄入这些食物,而且不要吃得过饱,以免影响睡眠。


除了以上原因外,孕妇失眠还可能与环境因素、生活习惯等有关。为了缓解孕期失眠,孕妇可以采取以下措施:

1. 保持舒适的睡眠环境:孕妇应该保持卧室的安静、整洁和舒适,调整合适的温度和湿度,避免过冷或过热影响睡眠。

2. 建立规律的睡眠习惯:孕妇应该建立规律的睡眠习惯,尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间,避免夜间熬夜或白天过多睡眠。

3. 适当的运动:孕妇在白天进行适当的运动,如散步、瑜伽等,有助于消耗体力,促进晚上的睡眠。


如果孕妇的失眠症状严重,建议及时就医,寻求医生的帮助,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药。


一例孕期失眠焦虑的案例分享:

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文女士G1P0G27+3周,带着失眠的困扰来到888vip优惠活动大厅平台主页寻求帮助。

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心理投射游戏


医生在使用有趣的心理投射游戏后,了解到了文女士失眠的真正原因:主要是对未知的分娩恐惧和身体改变带来的困扰。针对她的情况医护团队制定了治疗方案:采用芳香疗法配合中医技术穴位治疗。取印堂—神庭—百会—四神聪点穴治疗,20分钟治疗还未结束,文女士就已经进入梦乡,她醒来后自述头部放松,情绪改善,且愿意加入孕妈学习群,每日学习相关孕育知识。



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文女士描述睡眠情况已经改善很多,要求再次巩固治疗。


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要求再次进行第三次治疗,综合效果表示满意!

直至今日,经回访了解文女士睡眠的情况,她表示非常的感谢虽然孕周在增大,但现在完全摆脱了失眠的困扰,她说道“现在就是倒头就睡”。


孕期失眠不可小看,更不用硬扛。找到失眠的根本原因,加以配合治疗则可以轻松度过的。我院产科作为国家级青年文明号集体,一直以最优质服务标准,为广大妇幼健康保驾护航!