「身材走样」「阴道松弛」「妊娠纹遍布」「初为人母」……当妈的，看尽了1、2、3、4、5、6点钟的太阳，女性十月怀胎生下宝宝之后，有做母亲的喜悦，更有新手妈妈的辛苦。

身体的变化很明显容易被发觉，但由于激素水平极速下降，产妇的情绪特别敏感，加上体形走样、一咳嗽就漏尿、脱发、排尿困难，再加上总是害怕行错半步的日常带娃、总是疲惫至极的深夜喂奶等各种的“混乱生活节奏”让宝妈容易发生产后情绪低落，出现失眠的症状。这种失眠并不是主动的，而是被动的接受。

其中，疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素。在婴儿阶段，小宝宝需要喂食无数次，因此在最初的几周，母亲晚上睡觉也不得安生，要起来喂好几次奶。久而久之，很多宝妈在产后就会跟「睡眠困扰」杠上了，睡眠质量越来越差、整夜整夜地睡不着、导致无法进入睡眠等等。

睡眠障碍与抑郁症就这样纠缠与互生，形成恶性循环，正常的睡眠对产后恢复至关重要，如果不能正确应对睡眠问题，不仅影响宝妈自己的身体健康，还会影响到日常基本生活状态及孩子的养育。那面对「睡眠困扰」，宝妈们该如何调节自己呢？

两个宝妈群体，都有睡眠困扰

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。很多宝妈以为睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是真正的“失眠症”。

对于很多新妈妈，如果只是想睡却因时间、环境等条件限制导致睡眠不足，这种“没得睡”的情况叫做“睡眠剥夺”，这并不是算真正的“失眠”。但长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

但如果频繁早醒或失眠、睡不安稳，那就要注意了。突然的角色转换、紧绷的24小时照护婴儿、多重的传统习俗束缚、与长辈沟通不善引发的家庭矛盾等一系列元素的叠加，一定程度会催生出了睡眠障碍，从而引发了睡眠障碍。

而对于全职妈妈而言，则更多集中在对自我的怀疑。在家庭生活中，许多全职妈妈往往会把丈夫和孩子当成生活中心，失去自我。随着时间流逝，她们逐渐与社会脱节，得到的理解和尊重逐年降低，多重心理压力之下，很多女性会开始怀疑自我，产生深深的失落感，此时如果又与丈夫和孩子沟通不良，极易引发家庭矛盾，从而开始失眠焦虑。

关爱宝妈，从睡眠开始

成人的夜间正常睡眠时间为6-7个小时，但宝妈会每隔一段时间被孩子吵醒，就会觉得自己没有睡到觉，过度关注自身的睡眠问题产生焦虑，而焦虑又可加重失眠，疲倦就是这样一步步产生和叠加，当达到一定程度，则极易造成产后情绪低落与忧郁。

如果在婴儿晚上需要哺乳的时候，很多妈妈有按时喂养宝宝的习惯，实行军事化管理按点拍醒宝宝进行哺乳，这样大可不必，如果到了喂奶的时间，宝宝仍熟睡未醒，可以延长喂奶的时间间隔，只要喂奶间隔不超过6小时就没有问题。这样在保证宝宝的睡眠同时也能让妈妈有充足的睡眠时间。

夜间喂养时注意灯光柔暗，不要发出太大的声响，尽量不影响到宝宝，调整好宝宝的作息规律，喂奶次数根据睡眠时间延长逐渐减少，这样宝妈的负担也会减少很多，同时有利于宝宝的生长发育。

当婴儿小睡时，不要把时间拿来做家务和洗衣服，把这段时间留给你自己，当婴儿睡觉时也跟着一起睡觉或休息。同时，宝妈们可以调整入睡时间，宝宝睡前的那顿奶可由宝爸通过瓶喂方式进行，并安置好、使他安然入睡，这样就在早上喂乳以前，睡上好几个小时。

过了这段令人疲惫的时期后，孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地拉长，有时一晚上只需要起来一次，这时，你的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会降低，逐渐走上有序的生活。

除了要睡好，还有三点要注意

1、关注宝宝，更要关注宝妈

小宝宝刚出生，自然是大家关注的重点。但别忽视了妈妈，产后抑郁症的发病率在逐年增加，已经成为影响到人类身体健康的第五大疾病。宝爸们多关怀、多陪伴、多注意她的情绪和心理变化，适当地给予照顾，在她忙不过来的时候，搭把手，在她手忙脚乱的时候，适时指导，不要一味地指责。总而言之，家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。

2、饮食营养要保证

生产之后，妈妈的饮食除了鸡蛋、肉类、鱼虾补充蛋白质之外，新鲜的蔬菜、水果也都可以吃。在兼顾宝妈的口味的同时，尽量保证各类食物搭配得当、营养均衡。

3、运动和散心不能少

适量的运动可以改善人的情绪，而且还能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更可以使体内自动产生快乐元素，使产妇心情从内而外地快乐起来。同时在出月子后，可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。对于产后对外部很少接触的宝妈，不妨在合适的时候走出去，尝试放松自己的心情。

中医小方——安神月子茶

党参10g、黄芪15g、百合10g、枸杞子10g、桂圆肉5粒、月季花3朵

用法：上述药材浸泡30分钟，大火煮30分钟转小火15分钟，代茶饮。

党参：健脾益气、养血生津

黄芪：补气升阳、生津养血

百合：养阴润肺、清心安神

枸杞子：滋肾补肝、益精明目

桂圆肉：补心安神，养血益脾

月季花：活血化瘀、疏肝解郁