腰椎间盘突出症简易保养及锻炼　　

腰间盘突出症是大家较为常见并熟知的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。　　

一般临床表现　　

（1）腰部疼痛：多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。 　　　　

（2）下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。 　　　　

（3）腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。 　　　　

（4）麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。　　

病症预防　　

1．避寒保暖，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　　　

2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。　　

3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 　　　　

4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 　　　　　　

5．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 　　　　

6．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 　　　　　　

7．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。　　

简易锻炼姿势　　

飞燕式：俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来,像是燕子在飞起样。　　

　     　直腿抬高运动：其可使神经根牵张、松弛，上下移动，促进神经根本身的血液循环，利于神经根的炎性反应早期消退，同时避免其在局部组织修复过程中的粘连。　　

床上蹬车锻炼：