生活方式与健康长寿

一、健康寿命现状
1、各年龄段的定义。45至65岁算中年人，65岁至74岁算准老年人（老年前期），75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人（长寿者）。
2、人的生理寿命。公认人的寿命正常应该是120岁。
3、我国健康寿命现状及原因。平均70岁。

二、影响健康长寿的主要疾病
心血管疾病、脑血管疾病、癌症
1、三个半分钟防心脑血管病死亡。醒来不要马上起床，要在床上躺半分钟，坐起来再坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟再起床。
2、三个半小时减少心肌梗塞、高血压等发病率。每天早晨起来运动半小时，中午睡上半小时，晚上6至7点慢步行走半小时。
3、科学防治高血压。

三、引起疾病的主要原因及调控
1、健康四大基石：“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，能使高血压减少55%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
2、疾病是内因和外因交互作用的结果。内因是一种遗传，一种倾向，对疾病发生有影响。内因在慢性病中所起作用不是主要的，只占20%，80%是是外因造成。
3、通过外因的调控，科学的生活方式，可明显减少疾病的发生。

四、健康生活方式
1、合理膳食――健康第一大基石
    每天喝一袋牛奶。“一袋牛奶振兴一个民族”。睡前喝奶加一片维生素C、B。
    每天250克到350克碳水化合物，相当于六两到八两的主食。“饭前喝汤，苗条健康”、“瘦人变胖，饭后喝汤，胖人变瘦，饭前喝汤”。
    每天三分高蛋白。鱼类蛋白最好。植物蛋白以黄豆蛋白为好。
    每天饮食有粗有细、不甜不咸、七八分饱。 大家无论如何记住：吃饭一定要七八饱，就可以延年益寿。中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒”。
    每天吃500克蔬菜和水果。一天一个西红柿。前列腺减少45%。维生素A最多的是胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜。 饮料是茶最好。 燕麦粉降胆固醇、甘油三脂，对糖尿病减肥特别好，还通大便。 黑木耳降血粘度。偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，三片生姜，五枚大枣，六碗水，文火煲，煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回。
2、适量运动――健康第二大基石
    运动也是健康非常重要的因素。阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。
    在古希腊山上的岩石上，刻有这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧，你想变得聪明吗，你就跑步吧，你想变得美丽吗，你就跑步。” 运动一定是要做有氧运动，不能做无氧运动，要持之以恒，21天和90天是关键时间点。21天是极点，是最难的时候，只要连续坚持超过21天，你就会逐渐适应运动，90天让你把运动成为习惯。走路是世界上最好的运动，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构，就是为步行设计的。慢跑是最简单、最有效、最廉价、适应人群最广的一种运动。慢跑40―80分钟是最合适时间。最适宜时间是下午和晚上。
3、戒烟限酒――健康第三大基石
    少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁首。世卫组织口号：酒越少越好，如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病喝少量红葡萄酒可以的。
4、心理平衡――健康第四大基石
    保健最主要的措施。心理平衡的作用，超过一切保健作用的总和。保持心里平衡，就掌握了健康的钥匙。健康老人都一样：一是个个心胸开阔，性格随和，心地善良；二是没有一个健康老人懒惰，要么爱运动，要么爱劳动。良好的心理状态就是最好的良药。

五、健康长寿要点
    一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点；潇洒一点。三大快乐：助人为乐，知足长乐，自得其乐。四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡坚持一个中心，两个基本点，三大快乐，四大基石，您就能健康长寿了。