“子时”前入眠
     养护肝胆最重要的就是别熬夜，最好在北京时间21点至凌晨3点进入睡眠，最晚别超过“子初”（23点），以保证胆经在最旺的子时（23：00---1：00）以及肝经最旺的丑时（1：00---3：00）进入睡眠。夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。
     《黄帝内经》讲“十一脏腑取决于胆”，取决于胆的什么呢？那就是重要的升发之机。因为，胆经最旺的是“子时”，正是天地阳气初升的时候。如果这时不睡，不仅无法养长肝胆的阳气，还会耗伤阳气。

     “惊蜇”起床
     “春气与肝气相通”，春主升发。5点为一天的“惊蜇”，意思是冬眠的虫子都苏醒了。如果这时依然卧睡，由于体内的气血较旺，筋脉就容易受到压迫。所以，起的太晚，人就会觉得浑身隐隐酸痛，精神上也会出现没精大采，甚至郁郁不乐。如果睡眠不足，也最好5点起床，可以打坐或室内走一走，以升发体内阳气，困时，再睡个回笼觉。

     心情平和
     肝做为疏通人体的通道，非常娇气而敏感，一遇到不顺心的事，体内的气机就会不顺畅，《黄帝内经》中说“百病生于气也”“怒则气上”。不止大怒伤肝，喜怒忧思悲恐惊，七情太过，都是伤肝的病因。

     常闭目
     《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”又说“肝开窍于目”，“久视伤血”。肝有藏血的作用，而眼睛相当于储藏室的门闸，人在躺下的时候，都会习惯于闭上眼睛。所以，夜间睡眠是养肝血的最好方法。另外，白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间，乘坐公车的时候，可以闭目养神。

     晨起拍胆经
     胆经是沿体侧从头到脚的一条阳经，胆为少阳之气，相当于体内初升的太阳。养护肝胆除了应时的睡眠，还有一个法宝便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经。需要提醒的是，应在清晨或上午敲打胆经，并且，不易过量敲打。夜晚属阴，如果晚上或临睡前敲打胆经，会使胆升成阳气，令人亢奋而难以入睡。所以，通常晚上九十点入睡的人，自从开始晚上敲胆经后，除了入睡慢，有的还会习惯性地在“子时”或“丑时”突然醒来，这就是肝经和胆经有热的一个外象。

     疏通肝经
     肝火大的人按摩肝经循环行在脚背上的太冲穴，可以平肝气。另外，将脚底板翻朝向自己，用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起，这时，用右手按压左脚地板，会发现一条硬筋，也是肝经循行于脚的一条路线，肝气虚的人，这根筋不明显，而肝阳亢，或有内热的人，这根筋多会很硬，缺少弹性。晨练时可按压此经。

     养肝食疗法
     肝气不足，体寒的人可以多吃些补气血的食物。比如，烫过的热酒、辣椒、红参、蜂王浆、当归、阿胶、红枣、桂圆、黑糯米粥等温补食物。有内热的人，温补易燥热，适宜平补的枸杞、黑豆、红豆、莲子等食物，可以用小米加山药、花生、米豆（或黄豆）熬粥，键脾养肝；另外，晚饭易少吃，可以多吃顺气的白萝卜，或饭后用安神助眠的酸枣仁泡水喝，有助于改善失眠或睡不安宁，酸味和青色无行与肝相应。阴虚内热及肝阳亢进的人，都应少吃辛辣油腻的食物，宜吃些性平性凉的绿色蔬菜，比如芹菜、蒿子杆、菠菜、苋菜、绿豆牙、醋责小菜等酸味食物，清火的绿茶，花茶等。除了与体质相应，食补也应顺应上午补阳，下午及傍晚滋阴的自然规律。